[漫筆] 習慣化の秘訣

これまで「良い習慣をつくろう」というテーマで、何度も習慣の大切さについて書いてきました。

習慣こそがその人とその人生を作るものだと気づいた数年前から、積極的に「習慣改革」を行っています。
どのような習慣を作るかということも大切ですが、良いと思われる行動を習慣化する技術も重要です。
「続けるスキル（2/18の記事）」でも少しご紹介しましたが、習慣作りに役立ちそうな本は手当たり次第に読んできました。

そうやって習慣化の試行錯誤を重ねてきた結果、自分なりの【習慣化の秘訣】がつかめてきたような気がしています。
「これがすべて」というわけではありませんが、特に重要だと思えることを書いてみたいと思います。

その【習慣化の秘訣】は、自分の得意パターンと苦手パターンを知るということです。
習慣化したい行動が非常に簡単なことであっても、「自分の苦手パターン」でやろうとすると、かなりがんばっても続けていくのが困難です。
ところが少し難易度が高い行動でも、「自分の得意パターン」にピタッとはまると続けるのは意外と平気なものです。

行動を繰り返すサイクルで、得意パターンと苦手パターンの例をあげてみます。

＜私の得意パターン＞
　　・毎日
　　・週1回　（基本は、毎週土曜日）
　　・月1回　（基本は、第1日曜日）
　　・年1回　（基本は、年末年始）

＜私の苦手パターン＞
　　・週○回（曜日を決める場合、回数のみ決める場合の両方）
　　・毎晩
　　・毎朝○時
　　・隔日、隔週、隔月
　　・たまに（気が向いたとき）
　　・月齢（満月や新月など）のサイクル
　　・バイオリズムのサイクル　　　　（参考：バイオリズムとは？）

苦手パターンは、数々の失敗の結果です。
かなりしぶとく試してみたのですが、どうもこれらのサイクルは上手くいきませんでした。

　　・週○回　→ 「明日でもいいや」になりやすい
　　・毎晩　　→ 疲れた日やお酒を飲んでしまった日は嫌になりやすい
　　・毎朝○時　→ たまに寝坊してしまうと、もうやる気がなくなってしまう
　　・隔日、隔週、隔月　→ 忘れてしまうことが多い
　　・たまに（気が向いたとき）　→ 結局、最初の1回のみで終わってしまう
　　・月齢（満月や新月など）のサイクル　→ どうもリズムが合わない
　　・バイオリズムのサイクル　→ どうもリズムが合わない

というわけで、何か新しく習慣化したいことが見つかったときは、得意パターンのうち、どのサイクルで繰り返すかを決めることにしています。
すると、勝率（習慣化に成功する確率）はかなり高くなります。

仕事や生活のリズム、性格によって、人それぞれ得意パターンと苦手パターンは違ってくると思います。あなたの得意パターンをみつけて、それを突破口として「三日坊主」から「習慣化の達人」へと変身してくださいね！

この他の【習慣化の秘訣】については、またそのうち（「気が向いたとき」という私の苦手パターンですが......）書きたいと思っています。

＊関連する記事 ： 習慣を身につける21日
　　　　　　　　　　　　 習慣の大切さ
　　　　　　　　　　　　 習慣が人をつくる by アリストテレス
　　　　　　　　　　　　 続けるスキル

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