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「三日坊主」克服記 その5

2010年04月16日(金曜日)
なりたかった自分になるのに、遅すぎるということはない。
It is never too late to become what you might have been.

ジョージ・エリオット (英国の女流小説家) - George Eliot-

「こうなりたい」という理想像に近づくためのファースト・ステップとして、「三日坊主」を克服する方法について連載しています。

本日は五日目。
   ・Vol.1 「三日坊主」を卒業しよう (「どうにかして変わりたい」と決心)
   ・Vol.2 「三日坊主」克服記 その2 (「なりたい自分」に近づくために)
   ・Vol.3 「三日坊主」克服記 その3 (レベル1:「続ける」自信を育てる)
   ・Vol.4 「三日坊主」克服記 その4 (「続ける」自信の育て方とポイント)

今日は「続ける」自信を育てるために私が行った強化プログラムのご紹介です。

「三日坊主」克服 8ヶ月プログラム

「レベル2」の目標達成まで「続ける」スキルや、「レベル3」の習慣デザイン力を身につけるためにも、基礎の基礎である「レベル1」をしっかりしたものにする必要があります。
「三日坊主」克服ピラミッド

「三日坊主」を繰り返し続けることで、「続ける」自信は育ってきたはずです。
あとは、その自信を裏付ける根拠となる実績を積み上げていけばいいのですが、その為に私が行った8ヶ月のプログラム内容をご紹介しますね。

そのプログラムのキーワードは「21日」です。

ロケットが発射直後の二、三分で使う燃料は、その後に飛ぶ五十万マイル以上の距離で消費するより多いのとおなじで、最初の二十一日を乗りきれば、あらたな習慣を身につけてすすむのは、想像していたよりはるかに楽なことに気づくでしょう。

3週間続ければ一生が変わる (ロビン・シャーマ 著/海竜社) より

この21日(三週間)という期間に科学的な根拠があるのかどうかはわかりませんが、とにかく新しいことを始めたとき、最初が苦しいのは確かですよね。

そこで、この最初の21日(三週間)を乗り越える訓練を行いました。
実際には実行しやすいように、月替わりのチャレンジ・テーマを決めました。
   ・1ヶ月目:ラジオ体操
   ・2ヶ月目:字(硬筆)の練習
   ・3-5ヶ月目:イラストの練習
   ・6-8ヶ月目:万年筆の練習

いずれも数分しかかからない簡単なことです。でも、それを毎日続けます。
実行できたら、「ごぼうび」としてカレンダー(手帳のマンスリーページ)に、小さな金色のシールを貼りました。

シールを貼るというのは簡単なので横着ものの私でもラクだったからです。
また、丸い金色はまるで金メダルみたいで、ちょっとワクワクするからです。

あと、短い日記を書きました。すると自分のクセが見えてきます。
私の場合はどうも「三日の呪縛」があるみたいで、4日目が毎回つらくなります。
最初の一週間を続けるのに苦労するものの、そこをクリアすると意外と平気になることもわかってきました。

1ヶ月目のラジオ体操、2ヶ月目の字の練習(上の写真)は100%クリアすることができました。
次のイラストの練習も4日目でちょっとつらく感じましたが、「過去2ヶ月クリアできたのだから」という実績が励みになり、無事クリアできました。
この時、ちゃんと記録を残すことの大切さ実績が励みになることを実感しました。

8ヶ月で4つのテーマにチャレンジし、最初の苦しい21日(三週間)を乗り越える訓練を行ったおかげで、私の「続ける」自信はしっかりと育ちました。

予告

本当は今日から「レベル2」の「続ける」スキルについて書こうと思っていましたが、これも長くなりそうなので、いったんこの連載は今日の「レベル1」の話で終了とします。
「レベル2」についてはゴールデン・ウィーク中に原稿を書く予定です。
「レベル3」の習慣デザイン力については時期は未定ですが、ブログに書くことはお約束しますね。

*関連するページ:
   ・習慣を身につける21日
   ・努力が効果をあらわすまで
   ・成功曲線を知っておこう!

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★ 自分磨きテーマ: 良い習慣をつくろうコツコツ続ける
★ タグ: 「三日坊主」克服記
★ アーカイブ: 2010年04月


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2009年1月11日 スタート