［名言コツコツ］では名言・格言・ことわざ等古今東西の知恵を学んで自分磨きをしていきます。
Slowly but surely （ゆっくり、でも着実に）「素敵な大人になる」というゴールめざして前進していきたいと思っています。

一口サイズの自分磨きヒントとして、明日がもっとよくなるかもしれない、新しい視点やすぐに実践できるちょっとした工夫（ライフハック）を毎日ご紹介しています。

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いつも爽やかに目覚める快適睡眠のコツ

2010年07月21日(水曜日)

安眠の条件
外からの刺激をできるだけ防ぐ。光、音など
重すぎる布団、きつすぎるパジャマ、チクチクする毛布などは避ける
ほどよい枕の高さを心がける
寝る前は興奮する飲み物や大食は避ける。また、興奮する、悲しい恐ろしい読み物も避ける
寝つきの悪い人は、眠る前の軽い体操、散歩、乾布まさつ、ぬるいお風呂にはいるなど

『素敵な女性の自分を磨く一日24時間』（井上和子著／三笠書房）より

快適な睡眠は体調を良好に保つために重要ですよね。

理想は、早朝にスッキリと気持ちよく目覚めて、ワクワクしながら一日をスタートすることです。

私が快適睡眠のために行っていて、一番効果があると思うのは、夜8時以降は食べ物を口にしないことです。
（もちろん会食や飲み会のときは例外ですが、回数が少ないのであまり問題になっていません）

夕食を本当に夕方（6時、遅くとも7時）に食べるので、朝は「あ～、おなかすいた～」と言いながら起きるのがほとんど。
朝食を早く食べることになるため、「昼食も早め → 夕食も早め → 翌朝早起きする」という良循環になりますよ。

＊関連するページ：
　　　・[漫筆] 早起きの3パターン
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　　　・調子の悪い朝に効く「おまじない」