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いつも爽やかに目覚める快適睡眠のコツ

2010年07月21日(水曜日)
安眠の条件
  • 外からの刺激をできるだけ防ぐ。光、音など
  • 重すぎる布団、きつすぎるパジャマ、チクチクする毛布などは避ける
  • ほどよい枕の高さを心がける
  • 寝る前は興奮する飲み物や大食は避ける。また、興奮する、悲しい恐ろしい読み物も避ける
  • 寝つきの悪い人は、眠る前の軽い体操、散歩、乾布まさつ、ぬるいお風呂にはいるなど

素敵な女性の自分を磨く一日24時間』 (井上 和子 著/三笠書房) より

快適な睡眠は体調を良好に保つために重要ですよね。

理想は、早朝にスッキリと気持ちよく目覚めて、ワクワクしながら一日をスタートすることです。

私が快適睡眠のために行っていて、一番効果があると思うのは、夜8時以降は食べ物を口にしないことです。
(もちろん会食や飲み会のときは例外ですが、回数が少ないのであまり問題になっていません)

夕食を本当に夕方(6時、遅くとも7時)に食べるので、朝は「あ~、おなかすいた~」と言いながら起きるのがほとんど。
朝食を早く食べることになるため、「昼食も早め → 夕食も早め → 翌朝早起きする」という良循環になりますよ。

*関連するページ:
   ・[漫筆] 早起きの3パターン
   ・快い香りは頭脳を活性化......
   ・調子の悪い朝に効く「おまじない」

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【今日のコボジュン】
いつもは快眠できるのですが、さすがの暑さに昨晩は寝苦しく感じました。
今日も暑いですね~。ちょっとでも快適に眠れるといいのですが・・・。

★ 自分磨きテーマ: 良い習慣をつくろう健康で元気ハツラツと
★ タグ: 早起き
★ アーカイブ: 2010年07月


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2009年1月11日 スタート