最初の一歩がなかなか踏み出せない人は、セルフ・エフィカシーを大切に育てよう

「自分ならできる」という感覚を「セルフ・エフィカシー」と呼んでいます。
この感覚があるとないとでは、チャレンジに対する成功率も全然違ってきます。

小さなことでもかまわないので成功体験を重ねていってください。
すると、いつの間にか「自分ならできる」という感覚が自然と大きくなっていくのです。

『頭で考える前にやってみた人がうまくいく』
（サチン・チョードリー 著／フォレスト出版） より

昨日は目標設定のポイントとして、「難易度の低いもの、高いもの、かなりチャレンジングなものと、レベルをミックスさせて設定していくのが良い」と書きました。

今の自分が簡単に出来そうなことばかりでは面白くないし、難易度が高いものばかりでは苦しくなってしまいます。

だから「やればできる！」という自信を育てながら、今の自分にとってはハードルが高いなと感じるものにもチャレンジしていきます。

私の【小さな成功体験の重ね方】は、記録です。
「ちゃんとできた」という記録を日記や手帳に残していきます。そして時々振り返り、「ちゃんとできている」と確認して自信を育てています。

マラソンのトレーニング日誌をつけているのも同じです。
レース直前で「本当に走れるだろうか？」と不安になるのですが、トレーニング日誌を振り返って「これだけがんばってきたんだから」と自分を安心させます。

学生時代も同じでした。
試験前に不安になったとき、「これだけしっかりと勉強してきたんだから大丈夫」と自分に言い聞かせるために、勉強のログは役立ちました。

今でも毎日「できたこと」を記録していますよ。
「できていないこと」ばかりに意識を向けるのではなく、ちゃんと「できていること」も意識していきましょう。

＊関連するページ：
・長友佑都：「成長出来ている」「良くやった」と感じること、ちっちゃな幸せを積み重ねていくことが大事なんだ
・追い詰められた時は、今までに自分がやってきた自信が持てることを思い出して、これだけやってきたんだから何とかなる、と思い込むんです
・目の前にある宝物に気づかない人が、どうしていまここにない宝物に気づくことができるのだろう （自分磨きノート：自分を知るための材料を集めよう）

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