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<コツコツのコツ> 009. 「それ」は20秒以内に始められるか?

名言コツコツ > コツコツのコツ

2013年08月12日(月曜日)

新しいことを習慣にしようと、「なにか」を始めてみる。

その行動は、20秒以内に始められることですか~?


心理学者のショーン・エイカー氏によると、
「20秒以内で始められるように準備しておくことが効果的」
なんだそうです。


たとえば、私はジム通いをしています。
運動大嫌いの私が、ですよー。

ジムへ行く時間になるとアラームが鳴るわけですが、

  「うぅー、め・ん・ど・く・さ・い」

となります。^_^;;

けど、ジム専用バッグの中に必要なものはスタンバイして
あるので、あとは着替えて、徒歩5分のジムへ行くだけ!

面倒くさがりなので、着替えは走れる格好。
今ならランニング用のTシャツと短パンです。
(余談:うちの近所はスポーツジムが2件あるので、こういう
 格好でウロウロしていても、ぜんぜん普通です)

着替えをして飲み物(水+クエン酸&BCAA)を用意するのに、
4分弱です。

ジムへ行く準備をして、実際にジムで運動を始めるまでに
10~15分程度しかかかりません。

エイカー氏の言う「20秒以内」ではありませんが、下準備を
しておくことで、行動を起こすまでの心理的障壁ができるだけ
低くなるように工夫しています。

もうひとつ具体例を。
平日は毎朝、万年筆で写本をしています。

その写本をするために必要なもの一式は、100円ショップで
買った書類ケースの中に入れています。

いま座っている机の右側の引き出しに、その書類ケースが
入っているので、

 ・引き出しを開ける
 ・書類ケースを取り出す
 ・書類ケースを開けて、ノートと本と万年筆を取り出す
 ・ノートを広げる
 ・本を広げる
 ・万年筆を持つ

ここまでやるのに、ちょうど20秒です!
(今、ストップウォッチで計測したので正確です!)

写本をしようと思ってから20秒以内に始めることができます。
これぐらいだと、本当にラクチンですよ~。


あなたが取り組んでいる新しい習慣の「それ」は
20秒以内に始められますか?

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        ◆ コツコツのコツ ◆

    出来るだけ、工夫して、
    取り掛かるまでの手間を省こう!
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