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<コツコツのコツ> 010. やめ続ける継続のハック

名言コツコツ > コツコツのコツ

2013年08月19日(月曜日)

先週は『「それ」は20秒以内に始められるか?』というテーマで、
新しいことをやり続けるためのコツをお伝えしました。

復習しておきましょうね。
下準備をしておくことで、行動を起こすまでの心理的障壁ができる
だけ低くなるように工夫するというのが、コツコツのコツでした。


これにたいして、名古屋にお住まいの加子さんからリクエストを
頂きました。 (加子さん、ありがとうございま~す♪)


> 習慣には、2種類ありますよね。
> やり続けるもの と やめ続けるもの
> 前者の代表例は、日記 後者の代表例は喫煙
>
> やめ続ける継続のハックも書いてください。


ということで、今日のテーマは「やめ続ける継続のハック」です。

最初にひとつの結論を言うと、先週と逆のことをすればいいって
ことです。
つまり、それをやることが出来るだけ手間がかかる、面倒になる
ように工夫するということです。

ものすごく面倒くさいことは誰だってやりたくありませんよね。
それを利用します。

ただ、喫煙について言えば、そもそも面倒くさいことを継続している
わけですよね。
わざわざお金を出してタバコを買いにいって、タバコを吸える場所を
みつけて、吸ったあとも後始末をしなくてはいけません。

さらに、歯磨き粉だって喫煙者用のものを買ったり、口臭やら洋服の
ニオイやらも気にしなくちゃいけません。
とんでもなく面倒くさいだろうなと思います。
喫煙経験がないのでわからないのですが、実際にはどうなんでしょう?

別の視点から考えてみたいと思います。

今年の5月10日、ふとした思いつきでお酒を飲むのをやめてみようと
思い立ちました。今日で85日間、まったく飲んでいません。

断酒のキッカケや「断酒2ヶ月体験で学んだ7つのこと」をブログに
まとめたことがあります。これ ↓
http://meigen.ko2ko2.net/2013/07/1959.html

私がお酒を飲まないことをどうやって継続しているかご紹介しますね。


まず最初に考えたのは、そもそもお酒を飲むことで「何を得ていた」
のだろうかということ。

以前は夕食になるとビール(冬は焼酎のお湯割りが多い)を飲むのが
当たり前というか、それこそ「習慣」になっていました。

夕食の準備がほぼ出来上がったら、自動的に身体が冷蔵庫からビールを
取り出していました。

このことに、なんの疑いも持っていなかったんです!

でも、5月10日は違いました。

「なんのためにビールを飲んでいたんだろう?」と考えたのです。

最初はよくわからなかったのですが、よーく考えてみると、どうやら
一日がんばったご褒美のためだと気づきました。

それって、お酒を飲みたかったわけじゃない、ってことです!

ご褒美さえあれば、お酒を飲む必要がないとわかって気がラクに
なりました。

代わりのご褒美さえあればいいわけで、「今日もよくやったねー!」と
自分に声をかけてあげるだけですみます。安上がり~(笑)。


そうは言っても、ここのところ暑い日が続いていますよねー。

頭の中で「暑い日=ビールを飲む日」という方程式が成り立っているので、
8月はさすがに断酒は無理かなと思っていました。

けど飲んでいませんよ~♪

どうしているかというと、

 「べつに一生飲まないと決めているわけじゃないんだし、
  今日だけ、飲むのはやめておこう」

と考えています。

お酒を飲まないと、「いいこと」がたくさんあるんです。
お酒を飲むことでほんの短い時間いい気分に浸るよりも、もっと
「いいこと」があるので、「今日はやめておこう」という選択が
できています。

「今日はやめておこう」、それだけでいいんです。

  ◇────────────────────◇
        ◆ コツコツのコツ ◆

    一生やらないと考える必要はない。
    今日はやらない。そう考えるだけでいい。
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