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<コツコツのコツ> 037. 「優先すべき習慣」の3つの選び方

名言コツコツ > コツコツのコツ

2014年02月24日(月曜日)

本を読んだり、人から刺激を受けて、
「よーし、いいことを習慣にしよう!」とスイッチ(気合い)が
入ることってありますよね。

でも、一度にいろんなことを試し始めるのは少し大変です。
ひとつか、ふたつぐらいに絞って集中するほうが上手くいく確率も
上がりますよ。

じゃあ、どれを優先すべきかってことになりますが、選び方を
3つご紹介します。


1.手っ取り早く成果(変化)を実感できそうなもの
  → 自信をつくり、安心感を得るため

習慣化があまりうまくできない方には、まずは手っ取り早く成果
(変化)を実感できそうなものがオススメです。
数日から1ヶ月以内ぐらいで結果がでそうなことです。

例えば、「自分誉め日記」や「幸せ(感謝)日記」。
日記帳を買うより、普通の罫線があるノートが書きやすいですよ。
朝でも昼休みでも夜でも、自分にとって都合がいいタイミングで、
簡単に書いてみます。
その日(もしくは前日)の自分で誉められるところを最低でも1つ
みつけて記録をとってみる。
あるいは、嬉しかったことや楽しかったことを書き溜めていきます。

すると、数日から一週間もすると自尊心や幸福度がアップしてくる
のを実感できるはずです。

2.とにかく「これをなんとかしたい!」と切実に思うこと

「どうしても、なんとしてでも、これを実現したい!」と強く願う
ことがあるのなら、そのことだけに集中すべき。

例えば、ダイエット。
私の場合は「このままだと糖尿病になる危険が高い」という危機感
からダイエット(主に運動)をがんばりました。
かなり真剣に取り組んだ結果、2ヶ月目から成果が出始めて、
その後は現在に至るまで(7年ぐらい)、体脂肪率を適正範囲に
キープできています。

難易度が高いこと、成果がでるまでの期間が長いことでも、
切実度が高ければ頑張れるはず!


3.連鎖反応が起きそうなもの

多くの人に一番オススメしたいのは、これ。
ひとつの良い習慣が、他の習慣にも良い影響を連鎖的におこして
くれるものがあります。

例えば、お水を飲む習慣。
私は平均して一日2.5リットルぐらいのお水を飲んでいます。
お茶やジュース、コーヒーは含みません(もちろんお酒も)。
この習慣を始めて2ヶ月ぐらいで金属アレルギーが治りました。
また、断酒に成功した(去年の5月から1滴も飲んでいません)のも、
お水を飲むことを意識したおかげです。
さらに、以前はコーヒーを毎日4杯、多い日は7杯も飲んでいたのに
お水を飲み始めたおかげで、最近は1〜2杯に減りました。
コーヒーを飲む量が減って睡眠の質が改善されるという連鎖反応も
起きています。

良い連鎖反応が起きやすい習慣は、禁煙やジョギングがメジャーです。
散歩も良い連鎖反応が起きますよ。

ひとつの良い習慣にフォーカスしていたのに、いつの間にか他のことも
良くなっていたという嬉しい結果を得られます。


なにか良いことを習慣にしたいと思ったら、この3つの基準で
検討してみてくださいね。

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        ◆ コツコツのコツ ◆

   良い習慣が良い人生をつくる。
   欲張りすぎずに、まずは1つの良い習慣に
   絞って取り組もう!
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