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<コツコツのコツ> 039. 「ゲーム化」で楽しく習慣改善

名言コツコツ > コツコツのコツ

2014年03月10日(月曜日)

「こうしたほうが良い」とわかっているのに、定着が難しかった
習慣があります。

それは散歩。
生まれつき出不精なので、目的もなく家の外へ出るという行為に
馴染むことができませんでした。

でも健康のためには身体を動かしたほうがいい。
だから何度も散歩を習慣化しようとしてみたのですが、
その度に挫折してきました。

ところが2012年12月から今日まで、一日も休まずに散歩を
続けることが出来ています!
今回成功したのは、「ゲーム化」を導入したからでした。

住んでいる市の地図を買ってきて壁に貼り出し、歩いたり
走ったりした道をペンで塗りつぶしていったんです。

毎日少しでも塗りつぶせるところを増やそうと、新しい道を
通るように散歩コースを考えました。

すると、家のごくごく近所なのに、全く知らない世界があると
わかってきました。
地図もどんどん「征服範囲」が広がっていきます。

こうなると面白くってしかたがない。
毎日「まだ歩いていないところはどこかな?」と壁の地図と
にらめっこ。
散歩ルートを考えるのも、ちょっとした知的ゲームです。

こうして手強かった散歩も習慣として定着させることが
できました。

先週から新しい「ゲーム」を始めました。
食習慣を改善するために、毎日の食事に点数をつけることに
したのです。

採点基準をこんな感じで決めました。

<プラスポイント>
・納豆:+10
・味噌汁:+10
・大根おろし:+10
・野菜メインのおかず:+10
・フルーツ:+10

<マイナスポイント>
・甘いおやつ:−30
 ただし、手作りの甘いおやつは減点なし
・生クリームをつかっていたら、さらに−10
・ポテトチップスなど、悪い油を使ったおやつ:−30
・コンビニやスーパーのお弁当:−20
・パン:−10

今月の「ごはん成績表」は、

3月1日:+10
3月2日:−40
3月3日:−10
3月4日:−60
3月5日:−50
3月6日:+70
3月7日:+40
3月8日:+70

このゲームを始めたのが6日なので、まだ日が浅いものの、
順調に食事内容は改善に向かっています。
散歩と同じように、ゲームを楽しみながら良い習慣を定着
させていこうと思っています。

ゲームのルールや内容は自分で考えます。
それもまた楽しみのひとつですよ。

定着させたい良い習慣、改善したい悪い習慣、どちらにも
この「ゲーム化」は応用できます。

ぜひ試してみてくださいね!

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        ◆ コツコツのコツ ◆

   「ゲーム化」でプロセスを楽しもう!
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