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<コツコツのコツ> 065. 悪い習慣をやめる2つのコツ

名言コツコツ > コツコツのコツ

2014年09月08日(月曜日)

去年はお酒をやめました。今も断酒は継続中。

お酒を飲まないことをどうやって「継続」しているかは、
10回目のメルマガでご紹介しました。
  ↓
http://meigen.ko2ko2.net/mm/010.html

先月から、砂糖をやめています。
甘いものをやめるのはこれまでも何回かトライしたことが
あったのですが、どうも上手くいきませんでした。

けど、今回はうまくいっています。
これまで何度も失敗してきたのに、今回うまくいっている
理由を考えたところ、コツは2つあると気づきました。

(1)やめることより、新しく始めることに意識を向ける
(2)衝動を抑え込むより、環境を工夫する

この2つです。

1つめの「やめることより、新しく始めることに意識を
向ける」については、8月26日にブログでご紹介しました。
http://meigen.ko2ko2.net/2014/08/2899.html

「甘いものを食べないぞ」と意識していると、頭の中は
甘いもののことにフォーカスします。
やめようと思っているのに、逆に気になってしかたがない
存在になってしまいます。

今回は甘いもののことは頭から追い出して気にせず、
「良質なタンパク質と脂質をとるにはどうしたらいいか?」
ということに意識をフォーカスしました。

すると頭の中は、「安全な動物性タンパク質って何だろう?」
「質のいい脂質はどうすればとれるだろう?」ということで
一杯になります。
スイーツのことなんて、忘れちゃうんですよ。


2つめの「衝動を抑え込むより、環境を工夫する」は、買物で
失敗しないように注意しました。

買えば、食べてしまう。
買わなければ、食べない。

シンプルです。
私の場合は外食がほとんどないので、成否は買物にかかって
いるのです。

ある日ファミリーマートに入ったときに、ほぼ無意識に
シュークリームに手を伸ばしていました。

ビックリしました。
ファミマに行けばシュークリームを買うことが習慣になって
いたと、その時初めて自覚しました。
そんな習慣があるなんて、まったく気づいてなかったんです。

だからファミマへ行くことを避けるようにしました。

スーパーでの買物も曲者です。
近所にスーパーが4件あるのですが、そのうち3件はレジに
辿り着くまでにパン売り場やスイーツコーナーを避けられない
構造になっていると気づきました。

レジ待ちをしていたら、美味しそうな和菓子が視野に入って、
つい買ってしまいそうになるんです。すっごく危険!

誘惑に負けないうちに早くレジの順番がこないかなあと
ソワソワしてしまいます。

自宅から一番遠い4件目のスーパーは、そういう危険ゾーンを
簡単に避けることができる構造になっていました。

だから今はそのお店で買物をしています。
我慢しなくてもいいので、ストレスがありません。


2つのコツに共通しているのは、やめたいと思っている
ことを頭の中から追い出すということです。

別のことで頭を一杯にして、脳が「やめたいこと」について
考える余地を無くしましょう。

さらに、せっかく忘れているところに刺激を与えないよう、
「やめたいこと」を思い出させる環境を避けましょう。

  ◇────────────────────◇
        ◆ コツコツのコツ ◆

 (1)やめることより、新しく始めることに意識を向ける
 (2)衝動を抑え込むより、環境を工夫する
  ◇────────────────────◇

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2009年1月11日 スタート