◆[名言コツコツ]ショートカットメニュー◆

* 自分磨き

* 文具

* 読書/勉強

* 健康

* About This Blog

<コツコツのコツ> 074. 「お得セット」作戦で習慣化

名言コツコツ > コツコツのコツ

2014年11月10日(月曜日)

ファストフードでもレストランのランチでも、「お得セット」
ってありますよね。
単品でメイン料理を頼むより、ドリンクやサイドメニューを
プラスしたほうがお得で嬉しい。

それと同じで、習慣化もセットにすることでお得になります。

冒頭では首のストレッチをご紹介しましたが、
最近気に入っているのは「歯磨き+ふくらはぎのストレッチ」
というセットメニューです。

洗面所の床に500ml のペットボトルに水を入れたものを
置いてあります。
歯磨きをするときに、片足ずつペットボトルにひっかけて
ふくらはぎを伸ばします。
土踏まずでペットボトルを抑えて、足首の角度ができるだけ
鋭角になるようにするのがポイント。

ランニングをしているとふくらはぎの筋肉が硬くます。
理論的なことはわかりませんが、ふくらはぎが硬くなると
足底筋(足の裏の筋肉)や脚の付け根部分が痛くなるんです。

以前は走るたびに足底筋と付け根が痛くなっていたのに、
「歯磨き+ふくらはぎのストレッチ」を始めてからは
痛みがなくなりました。

毎食後に歯磨きをするので、一日3回ストレッチができます。
歯列矯正中ということもあり、食後の歯磨きを省略することは
ありません。だからストレッチも自動的にやってしまいます。

1回はほんの数分ですが、コツコツと続けていると効果が
あるんですよ。

他にも「朝の着替え+体重測定」や「珈琲を淹れる時間+前屈」
というセットメニューもあります。
「座禅タイム+フェイスパック」というのをやっていた時期も
ありました。


新しいことを習慣にしようと思うと、今よりも余分の時間が
必要になると考えがちです。
けど、追加したいことを既存の習慣とセットにすることで
追加の時間を省略できます。

また、やり忘れることも防げます。
だから習慣として定着させやすいんですよ。

大きなことをセットにするのは難しいけど、メインに
ドリンクやサイドメニューをプラスするみたいに、
小さな良い習慣を組み合わせて「お得セット」を作って
みましょう。

  ◇────────────────────◇
        ◆ コツコツのコツ ◆

    ひとつ良い習慣ができたら
    もうひとつ良い習慣をセットにしよう。
  ◇────────────────────◇

無料メールマガジン <コツコツのコツ> 配信中

これまでの体験で私が学んだ「コツコツと続けるコツ」を、メールマガジンでお届けしています。
毎週月曜日の朝4時配信です。月曜の朝一番に <コツコツのコツ>を読んで、気持ちよく一週間をスタートしてくださいね♪

メルマガサンプルはこちら   登録はこちらのフォームから

※ 携帯アドレスだと届かないことがあるので、PCアドレスがオススメです。
※ PCアドレスでも届かない場合は「迷惑メール」に入っているかもしれません。ご確認くださいね。


* 自分磨きテーマ

* 過去の記事

* 名言Links

* About This Blog

Powered by Movable Type Copyright(c) 名言コツコツ meigen.ko2ko2.net
2009年1月11日 スタート